2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mecza mnie klopoty zoladkowe. Szczeglnie czeste oddawanie stolca o róznej konsystencji 6-7 razy dziennie. Dodatkowo mecza mnie gazy. Myslalem ze to przejsciowe, ale sie przedluza. Dodatkowo sikam tez bardzo czesto w nocy tez musze wstac raz ale za to bardzo obficie. Leje i leje chyba z dobra minute albo dluzej. Bolow nie [...]
[...] nie lepiej robic cwiczenia ktore sa w temacie o poczatkujacych czyli wyciskanie, martwy ciag, przysiady, teraz cwiczylem po 2 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily .Mam 17Lat, 69kg, 181cm wzrostu, i takze mam pytanie czy bez ulozonej diety tez beda jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to poza tym iż ręce i nogi mam jak wykałaczki to sadło na brzuchu zostało nie tknięte -chciałbym się dowiedzieć jak mogę za pomocą domowych sposobów zrzucić to sadło bo ja już naprawdę nie mam pomysłów. -Proszę nie pisać żeby zacząć chodzić na siłownie ponieważ chodzę raz-dwa razy w tygodniu i na więcej nie mam czasu -bardzo proszę o pomoc
[...] wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " Czy naprawde trzeba wykonywac az tyle seri ? 2 Lepszy jest plan treningowy podczas ktorego cwiczymy 1 czy 2 razy dana partie miesni w tygodniu? Dzieki za pomoc, przepraszam za bledy i pozdrawiam
Witam serdecznie. Jestem początkującą biegaczką. Poszukiwałabym 2-miesięcznego planu treningowego po 3-4 razy w tygodniu. Plan miałby przygotować mnie do startu w biegach przełajowych na dystansie 1-1,5 km. Obecnie osiągam miejsca na podium w zawodach lokalnych. Mogę dodać, że większość trasy przebiega przez piaszczystą plażę, na końcu pod górkę. [...]
[...] masaży i nadal nic. Lekarze nie potrafią nic zdiagnozować. Czasami ból jest nie do wytrzymania i muszę sięgnąć po coś przeciwbólowego. Nabawiłem się kontuzji podczas próby stania na rękach. Ból najsilniejszy jest rano. Objawia się w barku oraz wokoło łokcia. Miałem 3 razy fizykoterapię oraz rehabilitację ruchową, lecz ruch spotęgował ból. Pomocy!
[...] na masie, myślę, że skończę okres masowy jakoś pod koniec kwietnia, wtedy od maja chcę zacząć trenować samemu boks przez cały miesiąc napewno, treningi 3, może z czasem 5 razy w tygodniu, do tego bieganie, postaram się żeby treningi były przemyślane i bardzo angażujące. I teraz pytanie, czy boks z bieganiem będzie dobry jako redukcja, pewnie [...]
Siema mój kolega ma problem chce przytyć a nie może. Jego wiek- 19 lat, masa 65 kg, wzrost 184 cm, staż 1,5 roku, nie brał żadnych odżywek ani suplementów trenuje 3 razy w tygodniu. Ponieważ nie ma w domu dostępu do Internetu zwrócił się do mnie z prośbą, abym poprosił o poradę fachowców więc zwracam się do was panowie- co powinien zakupić, w [...]
cześć. są wakacje wiec postanowiłem trochę potrenować. chciałbym ułożyć sobie także jakąś dietkę. trenuje prawie 6 razy w tygodniu. więc aktywność fizyczną mam dość dużą. ankieta : wzrost 168cm waga 71 kg wiek 16 lat dieta : 1 posiłek jajecznica 2 posiłek ryż biały jogurt 0% tłuszczu 3 posiłek mięso białe 4 posiłek czarny chleb z wędliną orzech [...]
Witam. Mam 190cm wzrostu waze ok 110kg i po kilku letniej przerwie zaczalem trenowac po 4 -5 razy w tygodniu. Obecnie cwicze od kilkunastu tygodni wiec czas na odzywki i suple. Czy moze ktos mi dobrac odpowiedni zestaw z naciskiem na utrate tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie stawow i kosci? Cena i ilosci w zasadzie nieistotne chodz wszytko w [...]
[...] jak dawkować i co najlepiej wziąść na odblok? 1.Wiek:21 2.Waga:85 3.Wzrost:180 4.Wymiary: biceps-38 Pas-88 Udo-60 Klatka-108 5.Staż na siłowni 4 lata 6:Dieta dieta kacal 2500. 7.1 cykl przebyty. METANABOL 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.Stan zdrowia: zdrowy 11.Podstawowa przemiana materi w normie.
Witam Was :) Od 3 miesięcy biegam systematycznie 4-5 razy w tygodniu. Staram się biegać tak 30-40 minut podczas treningu różnymi tępami raz szybciej raz wolniej wiadomo jak to bywa. Nigdy poniżej 30 minut nie schodzę :). Przyszedł czas żeby zakupić sobie jakiś pulsometr + krokomierz do mierzenia dystansu. Kompletnie się na tym nie znam , w [...]
Witam. Mam 16 lat Wzrost: 177cm Waga: 68kg Trenuje około 4/5 miesięcy Muay Thai 2/3 razy w tygodniu przez ten czas strasznie się zmieniłem. Lepsza kondycja spory spadek wagi. Przez zbliżające się wakacje pragnę wziąść się konkretnie za MuayThai. Więc pytanie jakie brać odżywki po/przed trenigiem. Przez wakacje napewno będe dużo więcej trenował [...]
[...] mam 17 lat 168 cm wzrostu waga 67kg staz treningowy 5 miechy potrzebny mi jest nowy plan treningowy poniewaz nic mi juz nie chce rosnac i siła staneła tez. Poprzednio cwiczyłem 5 razy w tygodniu. PODAJCIE JAKIS SPRAWDZONY I DOBRY PLAN NA MASE !!!!!!!11 1.pon (klata, biceps) 2wtorek (plecy trip) 3.czwartek (bary) 4.piatek (klata) 5.sobota (biceps)
Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?
[...] w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w wolnym czasie. Pytanie dla doświadczonych osób i tych którzy mieli jakąś styczność z tymi odżywkami. Czy przy moim [...]
Cześć :) Po dłuższej przerwie znów wróciłem do treningów.. Mam zamiar kupić trochę odżywek, lecz w pewnych przypadkach nie wiem jakie wybrać.. Więc tak, trenuję 4-5 razy w tygoniu, dietki na razie nie mam konkretnej ale wszystko jest w trakcie przygotowań.. A myślę o takich odżywkach jak: Kreatyna mono z Vitalmaxa, No-Xplode, BCAA, Carbo, [...]
Czesc Poczatkujacy, 2 razy po 3 miesiasce z roczna przerwa. Mam pytanie odnosnie planu, duzo sie czyta, sporo roznych opini, jeden mit obala drugi itd. Wiadomo kazdy jest inny jednemu pasuje to samo co innemu wcale. Mi chodzi o to czy plan jest nie za intensywny, poniewaz raz sie nabawilem kontuzji ( lokiec tenisisty najprawdopodobniej ), przy [...]
